良質な睡眠をとる方法

おはようございます。

今日は、良質な睡眠についてまとめます。

良質な睡眠をとると

　　　①疲れが取れている

　　　②頭がすっきりしている。

　　　③体が軽い

良質な睡眠をとるための方法

　　　①朝、太陽を浴びる

　　　　 …体内時間をリセットさせる効果。

　　　　　セロトニン(精神を安定させる脳内

　　　　　神経神経物質）が増加等につながる

　　　②日中は活動的に動く

　　　　…体を疲れさせ睡眠をうながす効果

　　　③夜は脳を休める。

　　　　…テレビ等は情報が多いため脳が

　　　　　休めない。

やれる人から良く眠れるようになります。

習慣化が大事です。